Nuevo calendario Vacuna BEXSERO a partir de los 3 meses de edad

 


El laboratorio GlaxoSmithKline ha informado que la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) ha aprobado una nueva pauta reducida de la vacuna BEXSERO (2+1) en lactantes a partir de los 3 meses de edad.

Esta nueva pauta reducida a partir de los 3 meses consta de dos dosis primarias y una dosis de refuerzo entre 12 y 15 meses de edad, observándose un perfil de inmunogenicidad similar al de la pauta 3+1.

 

Podrán acogerse a esta nueva pauta:

– Los lactantes que hayan recibido ya una primera dosis entre los 3-5 meses, para lo que deberán recibir una segunda dosis separada al menos por 2 meses y una dosis de recuerdo entre los 12 y 15 meses de edad, con un intervalo de al menos 6 meses desde la última dosis administrada.

– Los lactantes que, habiendo iniciado la vacunación entre los 3-5 meses, hayan recibido ya la segunda dosis, para los que sólo quedaría por completar la pauta con una dosis de recuerdo entre los 12 y 15 meses de edad con un intervalo de al menos 6 meses desde la última dosis administrada.

 

En el caso de los lactantes que hayan recibido ya la tercera dosis, les quedaría completar la dosis de recuerdo entre los 12 y 15 meses de edad (pauta 3+1). Asimismo, para lactantes que hayan comenzado la pauta vacunal a los 2 meses, debe seguirse la única pauta vigente hasta este momento (3+1).

AYUDATE CUIDANDO TU CORAZON

El 20% de españoles mayores de 18 años presenta unos indices de colesterol superiores a 250mg/dl, un valor excesivo según la fundación española del corazón. Es muy importante mantener el colesterol a raya para que nuestras arterias no se estrechen y rieguen bien nuestro corazón y nuestro cerebro.

 

 

 

 

 

 

 

 

La mayoria de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse incorporando y manteniendo unos hábitos de vida saludables
moviéndote un poco más cada día, anda, baila, corre, salta, haz lo que más te guste y puedas pero muévete. No fumes
y si no puedes dejarlo pregúntanos cómo podemos ayudarte. Relájate
y controla tu ansiedad…

También es importante controlar tu Indice de Masa Corporal ajustando tu dieta. Incorpora verduras y frutas hasta 5 piezas y legumbres con cereales , disminuye las grasas saturadas restringiendo los alimentos procesados, pero recuerda el pescado azul como fuente de Omega3, los frutos secos y el aceite de oliva virgen . Limita al máximo el consumo de azucar y de alcohol.


Aceite de palma y ácido palmítico en la alimentación infantil

Os transcribimos, para vuestra tranquilidad, directamente este comunicado sobre el aceite de palma en las leches infantiles que comercializamos


COMUNICADO CONJUNTO DEL COMITÉ DE NUTRICIÓN DE LA AEP Y LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DE GASTROENTEROLOGÍA, HEPATOLOGÍA Y NUTRICIÓN PEDIÁTRICA

 

 

Madrid, 17 de abril de 2017

 

 

Aceite de palma y ácido palmítico en la alimentación infantil

¿Qué es el aceite de palma?

El  aceite de palma es un  aceite   vegetal  rico  en  grasas   saturadas,

fundamentalmente ácido palmítico, que se emplea frecuentemente en alimentación.

Es un aceite que no procede de cultivos transgénicos y que, en su forma refinada, no

aporta sabor, es muy estable y no se enrancia ni oxida fácilmente. Mantiene bien sus

propiedades organolépticas cuando se eleva la temperatura, por lo que se utiliza en

alimentos que se cocinan o preparan a altas temperaturas. Estos hechos, junto con su

rendimiento (produce diez veces más aceite por unidad de área que otras cosechas de

semillas oleosas) y su precio, han hecho que sea el aceite vegetal más usado en el

mundo (constituye aproximadamente el 30% de la producción mundial de grasas y

aceites).

¿Cuál es la recomendación sobre el consumo de grasas saturadas?

Existe una recomendación expresa de limitar el consumo de grasas saturadas

por sus potenciales efectos perjudiciales para la salud, en especial en relación con la

enfermedad cardiovascular y la obesidad. Sin embargo, fuera de una recomendación

general de limitar el consumo de grasas saturadas –sean de origen vegetal, como es el

caso que nos ocupa, o de origen animal–, no existen datos específicos concluyentes

sobre el consumo de aceite de palma o del ácido palmítico y variables de salud, sobre

todo cuando se estudia en el contexto de una dieta equilibrada.

Las  recomendaciones  de  consumo  de  grasas  para  la  población  –referida

siempre a mayores de 2 años– es que el consumo total sea inferior al 30% del aporte

calórico total, de las cuales las grasas saturadas deben constituir menos del 10% (por

ejemplo, para una dieta de 2000 kcal, esta cantidad se traduce en un máximo de 20-22

gramos de grasas saturadas al día).

Entonces, ¿por qué se ha levantado la reciente preocupación por el aceite de palma?

La alerta reciente de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA)

hacía una referencia específica no tanto a las características nutricionales del aceite de

palma, sino a los contaminantes generados en el proceso de refinamiento (3-MPD,

glicidol y sus ésteres), revisando los límites máximos que se generan en el mismo,

como puede verse con detalle  en la información facilitada por la Agencia Española de

Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN) del Ministerio de Sanidad,

Servicios Sociales e Igualdad.

 

¿Podemos identificar fácilmente la presencia de aceite de palma en el etiquetado?

Desde  la  modificación  europea  sobre  el  etiquetado  (Reglamento  UE  nº

1169/2011,  de  aplicación  desde  diciembre  de  2014),  en  la  descripción  de  los

componentes  debe  constar  su  procedencia.  Es  decir,  que  cuando  figure  “aceites

vegetales” o “grasas vegetales”, debe indicar el origen específico del vegetal. No es

que previamente a esa fecha no se utilizaran en la producción de alimentos, sino que

no era obligatoria su declaración específica.

 

¿Qué es la reformulación o mejora de los alimentos?

Como se señala en el comunicado de la AECOSAN del 7 de abril de 2017, se está

trabajando en la reformulación o mejora de la composición de los alimentos, dentro

del Plan Nacional y en consonancia con las directrices europeas, y que contempla,

entre otras medidas, el empleo de aceites con un perfil nutricional más saludable. Sin

embargo, es necesario demostrar que las alternativas que se propongan sean seguras

para  la  salud,  y  factibles  desde  el  punto  de  vista  de  garantizar  las  características

organolépticas de los alimentos, hasta la fecha no conseguido. Antes de modificar

políticas de salud pública es necesario disponer de datos robustos sobre los efectos

para la salud y las consecuencias socioeconómicas de esos cambios.

EL CASO DE LA ALIMENTACIÓN DE LACTANTES Y NIÑOS PEQUEÑOS

Papel de las grasas en la alimentación del lactante y niño pequeño

Las necesidades de energía del lactante y del niño pequeño son elevadas. La

grasa  constituye  aproximadamente  el  50%  del  contenido  energético  de  la  leche

materna y de las fórmulas infantiles. Esta grasa está en forma de triglicéridos, en los

cuales los ácidos grasos saturados y no saturados se unen a una molécula de glicerol.

No está indicada la restricción del consumo de grasas en estas edades, y el empleo de

dietas pobres en grasas se asocia efectos negativos sobre el crecimiento y el desarrollo

a largo plazo.

El ácido palmítico es el ácido graso más abundante en el organismo y tiene

distintas funciones además de la producción de energía, entre otras la capacidad de

unirse  a  determinadas  proteínas  necesarias  para  algunas  funciones  del  sistema

nervioso,  para  la  formación  del  surfactante  pulmonar  o  para  garantizar  la  unión

celular.

 

Grasas en la leche materna

La leche materna es el alimento ideal en el lactante y el modelo sobre el que se

elaboran y desarrollan los sustitutos de la leche materna. De todos los ácidos grasos

saturados de la leche materna, el ácido palmítico es el más abundante; constituye

entre el 20 y el 25% de los ácidos grasos de la leche, de los que una parte importante

está colocada en la posición 2 del triglicérido (conocida también como beta). En esa

posición se favorece la absorción del ácido palmítico.

 

Grasas en las fórmulas infantiles

Las fórmulas infantiles, sustitutos de la leche materna cuando no se dispone de

ésta, tienen un contenido en ácido palmítico en cantidades similares a las de la leche

materna, aunque en su mayor parte en la posición 1 y 3 del triglicérido. En los últimos

años,  la  mayoría  de  las  fórmulas  infantiles  han  aumentado  el  contenido  en  β-

palmitato,  para  acercarse  a  los  valores  presentes  en  la  leche  humana.  Con  esta

disposición se favorece la absorción de ácidos grasos, pero también de calcio y se

favorece  el  desarrollo  de  una  microflora  rica  en  bifidobacterias.  También  se  ha

demostrado en un modelo animal el efecto anti-inflamatorio del β-palmitato sobre la

mucosa intestinal.

 

¿Qué dice la legislación española y europea sobre el contenido graso de las fórmulas infantiles?

Además de señalar los límites en el contenido total de grasas sólo señala lo

siguiente:

“Queda prohibida la utilización de las siguientes sustancias: aceite de sésamo y aceite

de algodón. El contenido en ácidos grasos trans no será superior al 3% del contenido

total  de  materia  grasa.  El  contenido  en  ácido  erúcico  no  será  superior  al  1%  del

contenido total en materia grasa”. No hay ninguna referencia expresa al contenido en

ácido palmítico.

Todas  las  fórmulas  infantiles  disponibles  en  el  mercado  español  cumplen

rigurosamente la legislación. Lo mismo ocurre con los demás productos destinados a

lactantes y niños pequeños (cereales de alimentación infantil y   productos

homogeneizados, conocidos como tarritos).

 

ALIMENTACIÓN DE ESCOLARES Y ADOLESCENTES

Para este grupo de edad sirvan las consideraciones hechas para la población

general y que pueden encontrase detalladas en, entre otras, la actualización  reciente

de las Guías alimentarias para la población española. Recogen los siguientes aspectos:

subrayan como consideraciones básicas practicar actividad física, equilibrio emocional,

balance energético para mantener  el  peso  corporal adecuado,  procedimientos

culinarios saludables e ingesta adecuada de agua. Las recomendaciones promueven

una  alimentación  equilibrada,  variada  y  moderada  que  incluye  cereales  de  grano

entero,  frutas,  verduras,  legumbres,  cantidades  variables  de  lácteos  y  alterna  el

consumo de pescados, huevos y carnes magras, junto con el uso preferente de aceite

de  oliva  virgen  extra  como  grasa  culinaria.  Refuerzan  el  interés  por  una  dieta

saludable,  solidaria,  sostenible,  con  productos  de  temporada,  de  cercanía,  eje  de

convivialidad, dedicando el tiempo suficiente y animan a valorar la información del

etiquetado nutricional.

 

En resumen:

  1. El consumo de grasas concierne de forma diferente a los niños menores de 2

años y a los mayores de esta edad y adultos.

  1. En menores de 2 años, el consumo de ácido palmítico es importante, pues su

contenido en el organismo es elevado y tiene funciones específicas. Por ese

motivo está presente en las fórmulas infantiles y en otros alimentos infantiles.

Es un ingrediente imprescindible. El aceite de palma es una fuente importante

de ácido palmítico.

  1. En niños mayores y en adultos se recomienda controlar la cantidad y calidad de

la grasa consumida. El aceite de palma está contenido en muchos productos

manufacturados de consumo habitual por sus características organolépticas. Se

recomendación de consumo se encuadra dentro del total de grasas saturadas

(sean de origen animal o vegetal), teniendo en cuenta sus potenciales efectos

negativos sobre la salud cardiovascular. La alerta de la EFSA está relacionada

con los contaminantes que pueden producirse durante su manipulación y no

específicamente sobre sus aspectos nutricionales.

NOTA:  Esta  nota  hace  referencia  exclusivamente  a  los  aspectos  nutricionales  y

relacionados con la salud infantil. Tanto la AEP como la SEGHNP aconsejan el consumo

de productos respetuosos con el medio ambiente y recomiendan las prácticas que

favorezcan la sostenibilidad.

 

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Referencias

Mancini  A,  Imperlini  E,  NIgro  E,  Montagnese  C,  Daniele  A,  Orù  S,  Buono  P.  Biological

and  nutritional  properties  of  palm  oil  and  palmitic  acid:  effect  on  health.  Molecules

2015;  20:  17339-17361.

  1. http://www.aecosan.mssi.gob.es/AECISAN/web/seguridad_alimentaria/subdetalle/3_

MCPD.htm.

Fattore  E,  Bosetti  C,  Brighenti  F,  Agostoni  C,  Fatore  G.  Palmoil  and  blood  lipid-related

markers  of  cardiovascular  disease:  a  systematic  review  and  meta-analysis  of  dietary

intervention  trials.  Am  J  Clin  Nutr  2014;  99:  1331-50.

  1. EFSA. Risk  for  human  health related  to  the  presence of  3-  and  2-

monochloropropanediol   (MCPD),   and   their   fatty   acid   esters,   and   glyciyl   fatty   acid

esters  in  food.  EFSA  Panel  on  Contaminants  in  the  Food  Chain  (CONTAM).  EFSA  Journal

2016;  14  (5):  4426.  www.efsa.europes.eu/efsajournal.

Fattore  E,  Fanelli  R.  Palm  oil  and  palmitic  acid:  a  review  on  cardiovascular  effects  and

carcinogenicity.  Int  J  Food  Sci  Nutr  2013;  64:  648-59.

Innis  SM.  Palmitic  acid  in  early  human  development.  Crit  Rev  Food  Sci  Nutr  2016;  56:

1952-9.

Guías   alimentarias   para   la   población   española   (SENC,   diciembre   2016):   la   nueva

pirámide  de  la  alimentación  saludable. Nutr  Hosp  2016;  33(Supl.  8):1-48  ISSN  0212-

1611  –  CODEN  NUHOEQ  S.V.R.  318

 

repelentes de mosquitos en prevencion de zyka

La infección producida por el virus Zika se produce principalmente por la picadura de un mosquito del género Aedes, como el mosquito tigre, que trasmite el virus.

Para prevenir el contagio, se recomienda adoptar medidas generales frente a las picaduras del mosquito: uso de ropa que recubra la mayor superficie de la piel, utilización de mosquiteras, evitar el acúmulo de agua en zonas exteriores y administración de productos repelentes de insectos, entre otros.

¿Qué debo tener en cuenta al usar repelentes de insectos?

Se debe tener en cuenta que la duración del efecto varía mucho dependiendo del repelente que se utilice (ingrediente activo, concentración o formulación), de la temperatura ambiente, del nivel de sudoración del individuo, la exposición al agua o el uso de cremas fotoprotectoras.

¿Qué repelentes son eficaces?

En el momento actual, por motivos de transición legislativa, coexisten en el mercado nacional repelentes autorizados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios y, repelentes autorizados por la Dirección General de Salud Pública, Calidad e Innovación, ambas adscritas al Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.

Ambos tipos de productos son igual de eficaces y se identifican porque en la etiqueta figura, en su caso, las siguientes leyendas: Nº Reg. AEMPS xxxx(1)-PLAG; REG. DGSP Nº xxxx(1)-50-zzzz(1) o ES/AA-xxxx(1)-19-zzzz(1).

(1) Códigos identificativos del número en el correspondiente registro oficial.

Consejos de utilización de repelentes de mosquitos

  • Dada la diversidad específica de cada tipo de producto, es fundamental leer el etiquetado y respetar las indicaciones que en el mismo se indican antes de usar un repelente. Como criterios generales cabe destacar:
  • No utilizar repelentes por debajo de la ropa.
  • Usar los productos principalmente durante los períodos en que pican este tipo de mosquitos: a media mañana y a última hora de la tarde y teniendo en cuenta que la mayor actividad del mosquito tiene lugar entre los meses de mayo a noviembre.
  • Evitar el contacto con mucosas, párpados o labios. Tampoco se debe aplicar sobre heridas, piel sensible, quemada por el sol o dañada ni sobre pliegues profundos de la piel como axilas o ingles.
  • En el caso de utilizar protectores solares, poner estos en primer lugar y dejar pasar al menos 30 minutos para posteriormente aplicar el repelente.
  • No utilizar las presentaciones en spray directamente sobre la cara. Hay que aplicarlo en las manos y después distribuirlo en el rostro.
  • Los repelentes con atomizador es preferible aplicarlos en ambientes abiertos, para evitar la inhalación del producto, evitando también que no haya alimentos cerca.
  • Lavarse las manos siempre después de la aplicación del repelente.
  • Cuando ya no sea necesaria la protección, lavar las zonas del cuerpo donde se haya aplicado repelente con jabón y agua.
  • Guardar el repelente fuera del alcance de los niños.

¿Existen recomendaciones específicas para el uso de repelentes en niños?

En niños, siempre que sea posible, es mejor utilizar mosquiteras u otras barreras físicas y usar vestimenta que proteja la piel, además de evitar zonas en las que hay mosquitos.

Si fuera necesario usar repelentes, por viajar o vivir en zonas donde el riesgo de picadura por mosquito infectado es muy alto, se debe consultar el etiquetado y el prospecto del producto, para valorar qué producto es el más adecuado y cómo utilizarlo y, recordar siempre que el producto debe ser aplicado por un adulto o bajo su supervisión.

¿Un insecticida es lo mismo que un repelente?

No. Los insecticidas actúan matando al mosquito mientras que los repelentes protegen de las picaduras de insectos pero no los matan.

Cuando se utilice un insecticida es importante seguir las indicaciones que figura en el etiquetado del producto y no utilizarlo nunca sobre la piel.

No lo olvide: pregunte siempre a su farmacéutico, él le informará sobre estas y otras

cuestiones relacionadas con la salud y la utilización de medicamentos y productos de

parafarmacia.

Esta información se ha extraido del Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceuticos y El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e igualdad

NOVEDADES EN FOTOPROTECCION

La fotoprotección es una de las líneas constantes de investigación farmacéutica tanto en productos para aplicar sobre la piel como en alimentos funcionales, debido a la gran repercusión de las consecuencias del fotoenvejecimiento sobre la salud.

La evolución de los Indices UV para una misma zona va en aumento debido a procesos de desertización o disminución de la capa de Ozono, lo que hace conveniente consultarlo diariamente http://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/radiacionuv con el fin de prepararnos adecuadamente, incluso en dias nublados. Recuerda que en la farmacia podemos asesorarte en la elección de tu protección en funcion del Indice UV junto con el fototipo de tu piel explicandote porqué los fotoprotectores de farmacia presentan en su etiquetado las recomendaciones de la Comisión Europea clarificando y simplificando la comprension de los indices de protección al consumidor.

Por otra parte las exigencias sobre texturas que generen placer y sean comodas de aplicar, junto con valores añadidos Anti-age, Antimanchas y protección ADN han llevado a presentaciones sin residuo graso y en forma de spray con protecciones de calificacion UPF 50+, porque no olvides que los últimos avances incorporados siempre llevan a conseguir este nivel de protección de tu piel sobre su envejecimiento.

Tambien han cobrado gran relevancia los protectores minerales para bebes y pieles atopicas y sensibles.

La gran novedad ha sido complementar “por dentro”, el protector que nos ponemos “por fuera” a traves de complementos via oral que actuan como antioxidantes y antiradicales favoreciendo el efecto de protector y ayudando a la piel a adaptarse y regenerarse. Nunca deben utilizarse estos complementos como un sustituto de las cremas solares.

Recuerda siempre que los productos solares han de aplicarse sobre la piel, al menos, 30 minutos antes de salir de casa y repetir cada dos horas o cuando te bañes, duches o seques.

No utilices productos abiertos el año anterior.

No te expongas en las horas de máxima radiación, mantente hidratado y DISFRUTA!!!

ASMA

Ahora que estamos en primavera os  voy a comentar en qué consiste la enfermedad del asma, de la que seguro habéis oído hablar, la padecéis, o bien algún amigo o familiar os ha dicho alguna vez que es asmático. Y es que el  asma es una enfermedad frecuente que suele empezar en la infancia, pero realmente puede comenzar por primera vez a cualquier edad.

Cuando tienes asma, las vías respiratorias se irritan y se inflaman. Como resultado, las vías respiratorias: se estrechan y producen más moco, haciendo más difícil el flujo de aire en los pulmones

Los síntomas del asma, varían de unas personas a otras. Los más frecuentes son:

  • TOS: Suele ser de tipo irritativa, con pocas flemas y se agudiza por la noche.
  • SIBILANCIAS
  • DIFICULTAD PARA RESPIRAR
  • SENSACIÓN DE OPRESIÓN EN EL PECHO

Estos síntomas tienden a ser variables y pueden detenerse y volver a comenzar.

Los factores que con mayor frecuencia desencadenan una reacción de asma, son las provocadas por  sustancias que pueden producir alergia (polvo, ácaros, animales, ciertos humos…), factores ambientales, sobre todo ambientes fríos o secos, productos químicos , ambiente laboral…


Para mejorar la calidad de vida hemos de intentar evitar estar en contacto con las sustancias que pueden desencadenar una reacción asmática, en la medida de lo posible, así que en el hogar evitaremos acumulaciones de polvo, ácaros y animales, del mismo modo que el humo del tabaco.

AAAAAAleeergiAssss!!!

La alergia, es una reacción exagerada de nuestro sistema inmunitario al reconocer como extraña una sustancia que es inofensiva para la mayoría de las personas y que se denomina alérgeno.

Una expresión de estas es la rinitis alérgica o fiebre del heno que aunque muy molesta no es, en principio, de gravedad.

Cuando un alérgeno penetra en el organismo de una persona alérgica, su sistema inmunitario actúa produciendo anticuerpos que sensibilizan al sujeto tras la primera exposición y por ello en futuros contactos con la misma sustancia alérgena se generaran los síntomas característicos de la reacción alérgica.

 Las causas más frecuentes de rinitis alergica son las producidas por polvo, caspa, ácaros y sobre todo por pólenes, pero también se producen por determinados alimentos, medicamentos, picaduras de insectos

Los tipos de plantas que pueden desencadenar una rinitis alérgica varían según las personas y de las zonas donde crecen las plantas.

En lugares o días secos y calientes con un poco de viento la cantidad de polen en el aire es mucho mayor que en zonas o días frios y húmedos.

Las rinitis alérgicas presentan una serie de síntomas tales como lagrimeo ,escozor, enrojecimiento de ojos, además de picor de la nariz, estornudos, secreción nasal, de fácil reconocimiento por un paciente que ya ha sido diagnosticado una primera vez por un médico.

No olvidéis que lo más importante es PREVENIR y para ello hemos de evitar el contacto con el alérgeno, siempre que sea posible. Consulta los mapas de polen en la ASOCIACION VALENCIANA DE ALERGOLOGIA E INMUNOLOGIA (AVAIC) o en el tiempo.

Pregunta y contrasta siempre la información con los profesionales de la salud.

PARKINSON

 

Reconocer si una persona padece o no la enfermedad del Parkinson puede resultar complicado. Esta enfermedad se caracteriza por la falta de producción de una sustancia química en el cerebro llamada dopamina, la cual es responsable de ayudar a los movimientos del cuerpo y de regular el estado de ánimo de una persona.

Un diagnóstico temprano le puede ayudar a tener una vida más larga y saludable.

Existen signos y síntomas que por separado no tienen ninguna importancia, pero si padecemos más de uno y sospechamos de que algo está ocurriendo, no se debe  descartar consultarlo con su médico: es el neurólogo el que hará una evaluación completa de sus síntomas.

1-TEMBLOR: temblores o contracciones de extremidades, también en manos, dedos,mentón…siempre que no estemos con medicación que cause temblor, terminemos de hacer ejercicio o hayamos sufrido una herida.

2-LETRA PEQUEÑA: Hacer la letra cada vez más pequeña y  más junta de manera repentina puede ser también un síntoma temprano de la enfermedad.

3-PÉRDIDA DEL OLFATO: Dejar de oler ciertos alimentos, como la canela, la regaliz, los plátanos, sin estar resfriado, o congestionado.

4-PROBLEMAS CON EL SUEÑO, además de movimientos bruscos y constantes cuando se está en la fase profunda del sueño, sin confundir con una mala noche en la que estamos muy nerviosos o no logramos acomodarnos…

5-DIFICULTAD AL CAMINAR O MOVERSE: Sentir rigidez de brazos y hombros e incluso tener la sensación de que los pies “se pegan” al suelo.

6-ESTREÑIMIENTO

7-VOZ BAJA :Se producen cambios en el volumen de su voz, baja el tono y también se agrava, la voz suena más ronca, sin que exista ninguna otra causa, como un resfriado.

8-FALTA DE EXPRESIÓN FACIAL( Aspecto de Máscara)-Algunos medicamentos también pueden provocarlo.

9-MAREO O DESMAYO que ocurre con frecuencia, al por ejemplo levantarse de una silla.

10-ENCORVAMIENTO DE LA ESPALDA

NO ES LO MISMO TENER SUEÑO, QUE TENER UN SUEÑO!

Realmente si tienes sueño y puedes dormir , y soñar…es un placer! Pero que pasa cuando tenemos sueño, estamos cansados, con picor de ojos y llega el momento de dormir y  NO puedes! O duermes durante un par de horas y te desvelas costándote horrores volver a conciliar el sueño?

Puede ocurrir también que trabajes por turnos y no tengas un horario fijo de dormir, sufriendo  jet lag, que también es conocido como descompensación horariadisritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, pues se produce un desequilibrio entre el reloj interno de una persona y el nuevo horario que se establece al trabajar en diferentes horarios o también al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias. Para este caso es recomendable el uso de la melatonina, pues es ésta la que  forma parte del sistema de señales que regulan el ciclo circadiano. Normalmente, la producción de melatonina ,es inhibida por la luz y estimulada por la oscuridad. Por ello la melatonina se conoce como “la hormona de la oscuridad”.Así si tienes que dormir durante el día , con luz solar, tomando el suplemento de melatonina podemos iniciar el sueño con mayor facilidad, como si fuera de noche!.

Por otra parte cuando estamos nerviosos, con estrés, ansiedad: por problemas de trabajo, familiares, emocionales…la fitoterapia (que  son las plantas con efecto terapéutico) nos puede ayudar a tener un sueño reparardor: la valeriana, la pasiflora, la amapola de california, etc

Para dormir mejor sigue estos consejos:

Procurar acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

Evitar estimulantes: la cafeína, el alcohol , la nicotina y comidas copiosas antes de dormir.

Evitar actividades estresantes en las horas previas a acostarse y hacer alguna actividad relajante antes de irse a dormir como leer, escuchar música suave, tomar un baño de agua caliente o visualizar imágenes de recuerdos agradables.

Dormir sólo lo necesario para sentirse descansado y despejado al día siguiente. No realizar siestas de más de 20 minutos

Levantarse de la cama si no se logra conciliar el sueño. No consultar el reloj durante la noche.

PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR

En un 80% los accidentes cardiovasculares podrían ser evitados mediante la generalización de una dieta sana, de actividad física regular, el abandono del consumo de tabaco y la modificación de algunos otros hábitos, así como controlando los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular e infarto como Hipertensión, niveles elevados de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre.

Hay factores que favorecen la aparición de enfermedades cardiovasculares, estos son los Factores de Riesgo Cardiovascular, que se dividen en dos grupos dependiendo de si NO se pueden modificar (Edad, Sexo, Raza y Antecedentes familiares), o SI se pueden modificar (Hipertensión Arterial Sistémica, Valor de colesterol elevado en sangre, Diabetes y síndrome metabólico, Sobrepeso corporal, Tabaquismo, Sedentarismo o inactividad física, Abuso de alcohol, Ansiedad y estrés). 

Mantener la tensión arterial dentro de valores óptimos (PAS 120/ PAD 80) es un objetivo para cualquier adulto, si desconoces cual tienes es momento de hacer tu primera medida, para lo que tienes que evitar el ejercicio físico previo, reposar 5 minutos antes, evitar cualquier estado de incomodidad (ansiedad, ganas de orinar, apetito, etc.), evitar consumo de cafeína o tabaco en los 15 minutos previos y evitar acudir con ropa gruesa que no se pueda quitar.

Supongo que la palabra colesterol os sonará un poquito ¿verdad?, pues la acumulación del colesterol en las arterias es lo que conocemos como “ateromas”. Los ateromas forman pequeños parches en las arterias, haciéndolas rígidas y estrechando y limitando el paso de sangre; También pueden propiciar la formación de coágulos que obstruyen por completo el flujo de sangre, y cuando esto ocurre, se generan las peores consecuencias: una angina de pecho, infarto al corazón, ictus cerebrales….dependiendo de la localización del ateroma y del coágulo. Por lo que su control a través de hábitos saludables así como con medicación en su caso también es relevante.

El sobrepeso, la inactividad, el consumo de tabaco y alcohol, una dieta inadecuada son consecuencias de no adquirir hábitos saludables de vida y que multiplican por distintos factores el riesgo y la evolución de sufrir accidentes asociados a enfermedad cardiovascular.

Te invitamos a adoptar hábitos saludables con estos consejos:

  • Prueba una vida sin tabaco, si no lo consigues tu farmacéutico y tu médico te pueden ayudar.
  • Mantén tu peso dentro de un IMC entre 19 y 25, adquiriendo hábitos nutricionales y de actividad física adaptados a ti.
  • Sigue una dieta rica en verduras, hortalizas, pescado, aves, nueces y fibra. Evita una dieta con exceso de sal, comidas precocinadas, procesadas, dulces y bebidas azucaradas.
  • Controla el consumo de alcohol, siempre inferior a 30 cl de vino o ½ litro de cerveza. (la mitad en mujeres)
  • Practica actividad física diaria mantenida durante 30 minutos o al menos 3 veces por semana.

La Adherencia a los tratamientos pautados es muy importante para mantener los niveles de Tensión Arterial, Colesterol y Glucemia en valores controlados; toma tu medicación correctamente y ante cualquier duda consúltanos.

Tratar los factores de riesgo que SI se pueden modificar, te permitirá mejorar las expectativas y calidad de tu vida!!!