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AYUDATE CUIDANDO TU CORAZON

El 20% de españoles mayores de 18 años presenta unos indices de colesterol superiores a 250mg/dl, un valor excesivo según la fundación española del corazón. Es muy importante mantener el colesterol a raya para que nuestras arterias no se estrechen y rieguen bien nuestro corazón y nuestro cerebro.

 

 

 

 

 

 

 

 

La mayoria de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse incorporando y manteniendo unos hábitos de vida saludables
moviéndote un poco más cada día, anda, baila, corre, salta, haz lo que más te guste y puedas pero muévete. No fumes
y si no puedes dejarlo pregúntanos cómo podemos ayudarte. Relájate
y controla tu ansiedad…

También es importante controlar tu Indice de Masa Corporal ajustando tu dieta. Incorpora verduras y frutas hasta 5 piezas y legumbres con cereales , disminuye las grasas saturadas restringiendo los alimentos procesados, pero recuerda el pescado azul como fuente de Omega3, los frutos secos y el aceite de oliva virgen . Limita al máximo el consumo de azucar y de alcohol.


Aceite de palma y ácido palmítico en la alimentación infantil

Os transcribimos, para vuestra tranquilidad, directamente este comunicado sobre el aceite de palma en las leches infantiles que comercializamos


 

 

COMUNICADO CONJUNTO DEL COMITÉ DE NUTRICIÓN DE LA AEP Y LA SOCIEDAD ESPAÑOLA DE GASTROENTEROLOGÍA, HEPATOLOGÍA Y NUTRICIÓN PEDIÁTRICA 

 

Madrid, 17 de abril de 2017 

 

Aceite de palma y ácido palmítico en la alimentación infantil 

 

¿Qué es el aceite de palma? 

 

El  aceite de palma es un  aceite   vegetal  rico  en  grasas   saturadas, 

 

fundamentalmente ácido palmítico, que se emplea frecuentemente en alimentación. 

 

Es un aceite que no procede de cultivos transgénicos y que, en su forma refinada, no 

 

aporta sabor, es muy estable y no se enrancia ni oxida fácilmente. Mantiene bien sus 

propiedades organolépticas cuando se eleva la temperatura, por lo que se utiliza en 

 

alimentos que se cocinan o preparan a altas temperaturas. Estos hechos, junto con su 

 

rendimiento (produce diez veces más aceite por unidad de área que otras cosechas de 

 

semillas oleosas) y su precio, han hecho que sea el aceite vegetal más usado en el 

 

mundo (constituye aproximadamente el 30% de la producción mundial de grasas y 

 

aceites).  

 

 

 

¿Cuál es la recomendación sobre el consumo de grasas saturadas? 

 

 

 

Existe una recomendación expresa de limitar el consumo de grasas saturadas 

 

por sus potenciales efectos perjudiciales para la salud, en especial en relación con la 

 

enfermedad cardiovascular y la obesidad. Sin embargo, fuera de una recomendación 

 

general de limitar el consumo de grasas saturadas –sean de origen vegetal, como es el 

 

caso que nos ocupa, o de origen animal–, no existen datos específicos concluyentes 

 

sobre el consumo de aceite de palma o del ácido palmítico y variables de salud, sobre 

 

todo cuando se estudia en el contexto de una dieta equilibrada. 

 

Las  recomendaciones  de  consumo  de  grasas  para  la  población  –referida 

 

siempre a mayores de 2 años– es que el consumo total sea inferior al 30% del aporte 

 

calórico total, de las cuales las grasas saturadas deben constituir menos del 10% (por 

 

ejemplo, para una dieta de 2000 kcal, esta cantidad se traduce en un máximo de 20-22 

 

gramos de grasas saturadas al día). 

 

 

Entonces, ¿por qué se ha levantado la reciente preocupación por el aceite de palma? 

 

La alerta reciente de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) 

 

hacía una referencia específica no tanto a las características nutricionales del aceite de 

 

palma, sino a los contaminantes generados en el proceso de refinamiento (3-MPD, 

 

glicidol y sus ésteres), revisando los límites máximos que se generan en el mismo, 

 

como puede verse con detalle  en la información facilitada por la Agencia Española de 

 

Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN) del Ministerio de Sanidad, 

 

Servicios Sociales e Igualdad. 

 

 

 

¿Podemos identificar fácilmente la presencia de aceite de palma en el etiquetado? 

 

 

 

Desde  la  modificación  europea  sobre  el  etiquetado  (Reglamento  UE  nº 

 

1169/2011,  de  aplicación  desde  diciembre  de  2014),  en  la  descripción  de  los 

 

componentes  debe  constar  su  procedencia.  Es  decir,  que  cuando  figure  “aceites 

 

vegetales” o “grasas vegetales”, debe indicar el origen específico del vegetal. No es 

 

que previamente a esa fecha no se utilizaran en la producción de alimentos, sino que 

 

no era obligatoria su declaración específica. 

 

 

¿Qué es la reformulación o mejora de los alimentos? 

 

 

Como se señala en el comunicado de la AECOSAN del 7 de abril de 2017, se está 

 

trabajando en la reformulación o mejora de la composición de los alimentos, dentro 

 

del Plan Nacional y en consonancia con las directrices europeas, y que contempla, 

 

entre otras medidas, el empleo de aceites con un perfil nutricional más saludable. Sin 

 

embargo, es necesario demostrar que las alternativas que se propongan sean seguras 

 

para  la  salud,  y  factibles  desde  el  punto  de  vista  de  garantizar  las  características 

 

organolépticas de los alimentos, hasta la fecha no conseguido. Antes de modificar 

 

políticas de salud pública es necesario disponer de datos robustos sobre los efectos 

 

para la salud y las consecuencias socioeconómicas de esos cambios. 

 

EL CASO DE LA ALIMENTACIÓN DE LACTANTES Y NIÑOS PEQUEÑOS 

 

Papel de las grasas en la alimentación del lactante y niño pequeño 

 

Las necesidades de energía del lactante y del niño pequeño son elevadas. La 

 

grasa  constituye  aproximadamente  el  50%  del  contenido  energético  de  la  leche 

 

materna y de las fórmulas infantiles. Esta grasa está en forma de triglicéridos, en los 

 

cuales los ácidos grasos saturados y no saturados se unen a una molécula de glicerol. 

 

No está indicada la restricción del consumo de grasas en estas edades, y el empleo de 

 

dietas pobres en grasas se asocia efectos negativos sobre el crecimiento y el desarrollo 

 

a largo plazo.   

 

El ácido palmítico es el ácido graso más abundante en el organismo y tiene 

 

distintas funciones además de la producción de energía, entre otras la capacidad de 

 

unirse  a  determinadas  proteínas  necesarias  para  algunas  funciones  del  sistema 

 

nervioso,  para  la  formación  del  surfactante  pulmonar  o  para  garantizar  la  unión 

 

celular.  

 

 

Grasas en la leche materna 

 

La leche materna es el alimento ideal en el lactante y el modelo sobre el que se 

 

elaboran y desarrollan los sustitutos de la leche materna. De todos los ácidos grasos 

 

saturados de la leche materna, el ácido palmítico es el más abundante; constituye 

 

entre el 20 y el 25% de los ácidos grasos de la leche, de los que una parte importante 

 

está colocada en la posición 2 del triglicérido (conocida también como beta). En esa 

 

posición se favorece la absorción del ácido palmítico.  

 

Grasas en las fórmulas infantiles 

 

Las fórmulas infantiles, sustitutos de la leche materna cuando no se dispone de 

 

ésta, tienen un contenido en ácido palmítico en cantidades similares a las de la leche 

 

materna, aunque en su mayor parte en la posición 1 y 3 del triglicérido. En los últimos 

 

años,  la  mayoría  de  las  fórmulas  infantiles  han  aumentado  el  contenido  en  β- 

 

palmitato,  para  acercarse  a  los  valores  presentes  en  la  leche  humana.  Con  esta 

 

disposición se favorece la absorción de ácidos grasos, pero también de calcio y se 

 

favorece  el  desarrollo  de  una  microflora  rica  en  bifidobacterias.  También  se  ha 

 

demostrado en un modelo animal el efecto anti-inflamatorio del β-palmitato sobre la 

 

mucosa intestinal. 

 

 

¿Qué dice la legislación española y europea sobre el contenido graso de las fórmulas infantiles? 

 

Además de señalar los límites en el contenido total de grasas sólo señala lo 

 

siguiente: 

 

“Queda prohibida la utilización de las siguientes sustancias: aceite de sésamo y aceite 

 

de algodón. El contenido en ácidos grasos trans no será superior al 3% del contenido 

 

total  de  materia  grasa.  El  contenido  en  ácido  erúcico  no  será  superior  al  1%  del 

 

contenido total en materia grasa”. No hay ninguna referencia expresa al contenido en 

 

ácido palmítico. 

 

Todas  las  fórmulas  infantiles  disponibles  en  el  mercado  español  cumplen 

 

rigurosamente la legislación. Lo mismo ocurre con los demás productos destinados a 

 

lactantes y niños pequeños (cereales de alimentación infantil y   productos 

homogeneizados, conocidos como tarritos). 

 

 

ALIMENTACIÓN DE ESCOLARES Y ADOLESCENTES 

 

 

 

Para este grupo de edad sirvan las consideraciones hechas para la población 

 

general y que pueden encontrase detalladas en, entre otras, la actualización  reciente 

 

de las Guías alimentarias para la población española. Recogen los siguientes aspectos: 

 

subrayan como consideraciones básicas practicar actividad física, equilibrio emocional, 

 

balance energético para mantener  el  peso  corporal adecuado,  procedimientos 

 

culinarios saludables e ingesta adecuada de agua. Las recomendaciones promueven 

 

una  alimentación  equilibrada,  variada  y  moderada  que  incluye  cereales  de  grano 

 

entero,  frutas,  verduras,  legumbres,  cantidades  variables  de  lácteos  y  alterna  el 

 

consumo de pescados, huevos y carnes magras, junto con el uso preferente de aceite 

 

de  oliva  virgen  extra  como  grasa  culinaria.  Refuerzan  el  interés  por  una  dieta 

 

saludable,  solidaria,  sostenible,  con  productos  de  temporada,  de  cercanía,  eje  de 

 

convivialidad, dedicando el tiempo suficiente y animan a valorar la información del 

 

etiquetado nutricional. 

 

 

En resumen: 

 

 

1.   El consumo de grasas concierne de forma diferente a los niños menores de 2 

 

años y a los mayores de esta edad y adultos. 

 

2.   En menores de 2 años, el consumo de ácido palmítico es importante, pues su 

 

contenido en el organismo es elevado y tiene funciones específicas. Por ese 

 

motivo está presente en las fórmulas infantiles y en otros alimentos infantiles. 

 

Es un ingrediente imprescindible. El aceite de palma es una fuente importante 

 

de ácido palmítico. 

 

3.   En niños mayores y en adultos se recomienda controlar la cantidad y calidad de 

 

la grasa consumida. El aceite de palma está contenido en muchos productos 

 

manufacturados de consumo habitual por sus características organolépticas. Se 

 

recomendación de consumo se encuadra dentro del total de grasas saturadas 

 

(sean de origen animal o vegetal), teniendo en cuenta sus potenciales efectos 

 

negativos sobre la salud cardiovascular. La alerta de la EFSA está relacionada 

 

con los contaminantes que pueden producirse durante su manipulación y no 

 

específicamente sobre sus aspectos nutricionales. 

 

 

NOTA:  Esta  nota  hace  referencia  exclusivamente  a  los  aspectos  nutricionales  y 

 

relacionados con la salud infantil. Tanto la AEP como la SEGHNP aconsejan el consumo 

 

de productos respetuosos con el medio ambiente y recomiendan las prácticas que 

 

favorezcan la sostenibilidad. 

 

6  

 

 

 

Referencias 

 

 

Mancini  A,  Imperlini  E,  NIgro  E,  Montagnese  C,  Daniele  A,  Orù  S,  Buono  P.  Biological  

 

and  nutritional  properties  of  palm  oil  and  palmitic  acid:  effect  on  health.  Molecules  

 

2015;  20:  17339-17361.  

 

2.  http://www.aecosan.mssi.gob.es/AECISAN/web/seguridad_alimentaria/subdetalle/3_  

 

MCPD.htm. 

 

3.  

Fattore  E,  Bosetti  C,  Brighenti  F,  Agostoni  C,  Fatore  G.  Palmoil  and  blood  lipid-related  

 

markers  of  cardiovascular  disease:  a  systematic  review  and  meta-analysis  of  dietary  

 

intervention  trials.  Am  J  Clin  Nutr  2014;  99:  1331-50.  

 

4.  EFSA.  Risk  for  human  health related  to  the  presence of  3-  and  2-  

 

monochloropropanediol   (MCPD),   and   their   fatty   acid   esters,   and   glyciyl   fatty   acid  

 

esters  in  food.  EFSA  Panel  on  Contaminants  in  the  Food  Chain  (CONTAM).  EFSA  Journal  

 

2016;  14  (5):  4426.  www.efsa.europes.eu/efsajournal. 

 

5.  

Fattore  E,  Fanelli  R.  Palm  oil  and  palmitic  acid:  a  review  on  cardiovascular  effects  and  

 

carcinogenicity.  Int  J  Food  Sci  Nutr  2013;  64:  648-59.  

 

6.  

Innis  SM.  Palmitic  acid  in  early  human  development.  Crit  Rev  Food  Sci  Nutr  2016;  56:  

 

1952-9.  

 

7.  

Guías   alimentarias   para   la   población   española   (SENC,   diciembre   2016):   la   nueva  

 

pirámide  de  la  alimentación  saludable. Nutr  Hosp  2016;  33(Supl.  8):1-48  ISSN  0212-  

 

1611  –  CODEN  NUHOEQ  S.V.R.  318  

repelentes de mosquitos en prevencion de zyka

La infección producida por el virus Zika se produce principalmente por la picadura de un mosquito del género Aedes, como el mosquito tigre, que trasmite el virus.

Para prevenir el contagio, se recomienda adoptar medidas generales frente a las picaduras del mosquito: uso de ropa que recubra la mayor superficie de la piel, utilización de mosquiteras, evitar el acúmulo de agua en zonas exteriores y administración de productos repelentes de insectos, entre otros.

¿Qué debo tener en cuenta al usar repelentes de insectos?

Se debe tener en cuenta que la duración del efecto varía mucho dependiendo del repelente que se utilice (ingrediente activo, concentración o formulación), de la temperatura ambiente, del nivel de sudoración del individuo, la exposición al agua o el uso de cremas fotoprotectoras.

¿Qué repelentes son eficaces?

En el momento actual, por motivos de transición legislativa, coexisten en el mercado nacional repelentes autorizados por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios y, repelentes autorizados por la Dirección General de Salud Pública, Calidad e Innovación, ambas adscritas al Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.

Ambos tipos de productos son igual de eficaces y se identifican porque en la etiqueta figura, en su caso, las siguientes leyendas: Nº Reg. AEMPS xxxx(1)-PLAG; REG. DGSP Nº xxxx(1)-50-zzzz(1) o ES/AA-xxxx(1)-19-zzzz(1).

(1) Códigos identificativos del número en el correspondiente registro oficial.

Consejos de utilización de repelentes de mosquitos

  • Dada la diversidad específica de cada tipo de producto, es fundamental leer el etiquetado y respetar las indicaciones que en el mismo se indican antes de usar un repelente. Como criterios generales cabe destacar:
  • No utilizar repelentes por debajo de la ropa.
  • Usar los productos principalmente durante los períodos en que pican este tipo de mosquitos: a media mañana y a última hora de la tarde y teniendo en cuenta que la mayor actividad del mosquito tiene lugar entre los meses de mayo a noviembre.
  • Evitar el contacto con mucosas, párpados o labios. Tampoco se debe aplicar sobre heridas, piel sensible, quemada por el sol o dañada ni sobre pliegues profundos de la piel como axilas o ingles.
  • En el caso de utilizar protectores solares, poner estos en primer lugar y dejar pasar al menos 30 minutos para posteriormente aplicar el repelente.
  • No utilizar las presentaciones en spray directamente sobre la cara. Hay que aplicarlo en las manos y después distribuirlo en el rostro.
  • Los repelentes con atomizador es preferible aplicarlos en ambientes abiertos, para evitar la inhalación del producto, evitando también que no haya alimentos cerca.
  • Lavarse las manos siempre después de la aplicación del repelente.
  • Cuando ya no sea necesaria la protección, lavar las zonas del cuerpo donde se haya aplicado repelente con jabón y agua.
  • Guardar el repelente fuera del alcance de los niños.

¿Existen recomendaciones específicas para el uso de repelentes en niños?

En niños, siempre que sea posible, es mejor utilizar mosquiteras u otras barreras físicas y usar vestimenta que proteja la piel, además de evitar zonas en las que hay mosquitos.

Si fuera necesario usar repelentes, por viajar o vivir en zonas donde el riesgo de picadura por mosquito infectado es muy alto, se debe consultar el etiquetado y el prospecto del producto, para valorar qué producto es el más adecuado y cómo utilizarlo y, recordar siempre que el producto debe ser aplicado por un adulto o bajo su supervisión.

¿Un insecticida es lo mismo que un repelente?

No. Los insecticidas actúan matando al mosquito mientras que los repelentes protegen de las picaduras de insectos pero no los matan.

Cuando se utilice un insecticida es importante seguir las indicaciones que figura en el etiquetado del producto y no utilizarlo nunca sobre la piel.

No lo olvide: pregunte siempre a su farmacéutico, él le informará sobre estas y otras

cuestiones relacionadas con la salud y la utilización de medicamentos y productos de

parafarmacia.

Esta información se ha extraido del Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceuticos y El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e igualdad

NOVEDADES EN FOTOPROTECCION

La fotoprotección es una de las líneas constantes de investigación farmacéutica tanto en productos para aplicar sobre la piel como en alimentos funcionales, debido a la gran repercusión de las consecuencias del fotoenvejecimiento sobre la salud.

La evolución de los Indices UV para una misma zona va en aumento debido a procesos de desertización o disminución de la capa de Ozono, lo que hace conveniente consultarlo diariamente http://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/radiacionuv con el fin de prepararnos adecuadamente, incluso en dias nublados. Recuerda que en la farmacia podemos asesorarte en la elección de tu protección en funcion del Indice UV junto con el fototipo de tu piel explicandote porqué los fotoprotectores de farmacia presentan en su etiquetado las recomendaciones de la Comisión Europea clarificando y simplificando la comprension de los indices de protección al consumidor.

Por otra parte las exigencias sobre texturas que generen placer y sean comodas de aplicar, junto con valores añadidos Anti-age, Antimanchas y protección ADN han llevado a presentaciones sin residuo graso y en forma de spray con protecciones de calificacion UPF 50+, porque no olvides que los últimos avances incorporados siempre llevan a conseguir este nivel de protección de tu piel sobre su envejecimiento.

Tambien han cobrado gran relevancia los protectores minerales para bebes y pieles atopicas y sensibles.

La gran novedad ha sido complementar “por dentro”, el protector que nos ponemos “por fuera” a traves de complementos via oral que actuan como antioxidantes y antiradicales favoreciendo el efecto de protector y ayudando a la piel a adaptarse y regenerarse. Nunca deben utilizarse estos complementos como un sustituto de las cremas solares.

Recuerda siempre que los productos solares han de aplicarse sobre la piel, al menos, 30 minutos antes de salir de casa y repetir cada dos horas o cuando te bañes, duches o seques.

No utilices productos abiertos el año anterior.

No te expongas en las horas de máxima radiación, mantente hidratado y DISFRUTA!!!

ASMA

Ahora que estamos en primavera os  voy a comentar en qué consiste la enfermedad del asma, de la que seguro habéis oído hablar, la padecéis, o bien algún amigo o familiar os ha dicho alguna vez que es asmático. Y es que el  asma es una enfermedad frecuente que suele empezar en la infancia, pero realmente puede comenzar por primera vez a cualquier edad.

Cuando tienes asma, las vías respiratorias se irritan y se inflaman. Como resultado, las vías respiratorias: se estrechan y producen más moco, haciendo más difícil el flujo de aire en los pulmones

Los síntomas del asma, varían de unas personas a otras. Los más frecuentes son:

  • TOS: Suele ser de tipo irritativa, con pocas flemas y se agudiza por la noche.
  • SIBILANCIAS
  • DIFICULTAD PARA RESPIRAR
  • SENSACIÓN DE OPRESIÓN EN EL PECHO

Estos síntomas tienden a ser variables y pueden detenerse y volver a comenzar.

Los factores que con mayor frecuencia desencadenan una reacción de asma, son las provocadas por  sustancias que pueden producir alergia (polvo, ácaros, animales, ciertos humos…), factores ambientales, sobre todo ambientes fríos o secos, productos químicos , ambiente laboral…


Para mejorar la calidad de vida hemos de intentar evitar estar en contacto con las sustancias que pueden desencadenar una reacción asmática, en la medida de lo posible, así que en el hogar evitaremos acumulaciones de polvo, ácaros y animales, del mismo modo que el humo del tabaco.

AAAAAAleeergiAssss!!!

La alergia, es una reacción exagerada de nuestro sistema inmunitario al reconocer como extraña una sustancia que es inofensiva para la mayoría de las personas y que se denomina alérgeno.

Una expresión de estas es la rinitis alérgica o fiebre del heno que aunque muy molesta no es, en principio, de gravedad.

Cuando un alérgeno penetra en el organismo de una persona alérgica, su sistema inmunitario actúa produciendo anticuerpos que sensibilizan al sujeto tras la primera exposición y por ello en futuros contactos con la misma sustancia alérgena se generaran los síntomas característicos de la reacción alérgica.

 Las causas más frecuentes de rinitis alergica son las producidas por polvo, caspa, ácaros y sobre todo por pólenes, pero también se producen por determinados alimentos, medicamentos, picaduras de insectos

Los tipos de plantas que pueden desencadenar una rinitis alérgica varían según las personas y de las zonas donde crecen las plantas.

En lugares o días secos y calientes con un poco de viento la cantidad de polen en el aire es mucho mayor que en zonas o días frios y húmedos.

Las rinitis alérgicas presentan una serie de síntomas tales como lagrimeo ,escozor, enrojecimiento de ojos, además de picor de la nariz, estornudos, secreción nasal, de fácil reconocimiento por un paciente que ya ha sido diagnosticado una primera vez por un médico.

No olvidéis que lo más importante es PREVENIR y para ello hemos de evitar el contacto con el alérgeno, siempre que sea posible. Consulta los mapas de polen en la ASOCIACION VALENCIANA DE ALERGOLOGIA E INMUNOLOGIA (AVAIC) o en el tiempo.

Pregunta y contrasta siempre la información con los profesionales de la salud.

PARKINSON

 

Reconocer si una persona padece o no la enfermedad del Parkinson puede resultar complicado. Esta enfermedad se caracteriza por la falta de producción de una sustancia química en el cerebro llamada dopamina, la cual es responsable de ayudar a los movimientos del cuerpo y de regular el estado de ánimo de una persona.

Un diagnóstico temprano le puede ayudar a tener una vida más larga y saludable.

Existen signos y síntomas que por separado no tienen ninguna importancia, pero si padecemos más de uno y sospechamos de que algo está ocurriendo, no se debe  descartar consultarlo con su médico: es el neurólogo el que hará una evaluación completa de sus síntomas.

1-TEMBLOR: temblores o contracciones de extremidades, también en manos, dedos,mentón…siempre que no estemos con medicación que cause temblor, terminemos de hacer ejercicio o hayamos sufrido una herida.

2-LETRA PEQUEÑA: Hacer la letra cada vez más pequeña y  más junta de manera repentina puede ser también un síntoma temprano de la enfermedad.

3-PÉRDIDA DEL OLFATO: Dejar de oler ciertos alimentos, como la canela, la regaliz, los plátanos, sin estar resfriado, o congestionado.

4-PROBLEMAS CON EL SUEÑO, además de movimientos bruscos y constantes cuando se está en la fase profunda del sueño, sin confundir con una mala noche en la que estamos muy nerviosos o no logramos acomodarnos…

5-DIFICULTAD AL CAMINAR O MOVERSE: Sentir rigidez de brazos y hombros e incluso tener la sensación de que los pies “se pegan” al suelo.

6-ESTREÑIMIENTO

7-VOZ BAJA :Se producen cambios en el volumen de su voz, baja el tono y también se agrava, la voz suena más ronca, sin que exista ninguna otra causa, como un resfriado.

8-FALTA DE EXPRESIÓN FACIAL( Aspecto de Máscara)-Algunos medicamentos también pueden provocarlo.

9-MAREO O DESMAYO que ocurre con frecuencia, al por ejemplo levantarse de una silla.

10-ENCORVAMIENTO DE LA ESPALDA

NO ES LO MISMO TENER SUEÑO, QUE TENER UN SUEÑO!

Realmente si tienes sueño y puedes dormir , y soñar…es un placer! Pero que pasa cuando tenemos sueño, estamos cansados, con picor de ojos y llega el momento de dormir y  NO puedes! O duermes durante un par de horas y te desvelas costándote horrores volver a conciliar el sueño?

Puede ocurrir también que trabajes por turnos y no tengas un horario fijo de dormir, sufriendo  jet lag, que también es conocido como descompensación horariadisritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, pues se produce un desequilibrio entre el reloj interno de una persona y el nuevo horario que se establece al trabajar en diferentes horarios o también al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias. Para este caso es recomendable el uso de la melatonina, pues es ésta la que  forma parte del sistema de señales que regulan el ciclo circadiano. Normalmente, la producción de melatonina ,es inhibida por la luz y estimulada por la oscuridad. Por ello la melatonina se conoce como “la hormona de la oscuridad”.Así si tienes que dormir durante el día , con luz solar, tomando el suplemento de melatonina podemos iniciar el sueño con mayor facilidad, como si fuera de noche!.

Por otra parte cuando estamos nerviosos, con estrés, ansiedad: por problemas de trabajo, familiares, emocionales…la fitoterapia (que  son las plantas con efecto terapéutico) nos puede ayudar a tener un sueño reparardor: la valeriana, la pasiflora, la amapola de california, etc

Para dormir mejor sigue estos consejos:

Procurar acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

Evitar estimulantes: la cafeína, el alcohol , la nicotina y comidas copiosas antes de dormir.

Evitar actividades estresantes en las horas previas a acostarse y hacer alguna actividad relajante antes de irse a dormir como leer, escuchar música suave, tomar un baño de agua caliente o visualizar imágenes de recuerdos agradables.

Dormir sólo lo necesario para sentirse descansado y despejado al día siguiente. No realizar siestas de más de 20 minutos

Levantarse de la cama si no se logra conciliar el sueño. No consultar el reloj durante la noche.