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AYUDATE CUIDANDO TU CORAZON

El 20% de españoles mayores de 18 años presenta unos indices de colesterol superiores a 250mg/dl, un valor excesivo según la fundación española del corazón. Es muy importante mantener el colesterol a raya para que nuestras arterias no se estrechen y rieguen bien nuestro corazón y nuestro cerebro.

 

 

 

 

 

 

 

 

La mayoria de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse incorporando y manteniendo unos hábitos de vida saludables
moviéndote un poco más cada día, anda, baila, corre, salta, haz lo que más te guste y puedas pero muévete. No fumes
y si no puedes dejarlo pregúntanos cómo podemos ayudarte. Relájate
y controla tu ansiedad…

También es importante controlar tu Indice de Masa Corporal ajustando tu dieta. Incorpora verduras y frutas hasta 5 piezas y legumbres con cereales , disminuye las grasas saturadas restringiendo los alimentos procesados, pero recuerda el pescado azul como fuente de Omega3, los frutos secos y el aceite de oliva virgen . Limita al máximo el consumo de azucar y de alcohol.


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vuelta al cole SALUDATE

El 60 % de los españoles, incluidos los niños, sufren estress postvacacional que cursa con ansiedad e irritabilidad principalmente, pero también con insomnio, problemas digestivos, etc.   En general es un paso leve y transitorio.

Este transtorno se debe fundamentalmente al desajuste horario, el cambio brusco del ritmo diario y de la actividad social volviendo a un entorno que nos exige mayores cargas y responsabilidades.

La vuelta a nuestra rutina requiere de un periodo de adaptación que puede durar hasta dos semanas, pero para minimizar esta etapa es recomendable empezar a recuperar nuestros hábitos de vida normales una semana antes.

  • Aumenta poco a poco las obligaciones a lo largo de la semana
  • Adapta tu horario para tener suficientes horas de sueño.
  • Organiza tus comidas de forma equilibrada, evitando los pequeños excesos del verano.
  • Practica técnicas de relajación y enseñaselas a tus hijos.

Si necesitas más información acude a tu farmacéutico, si los síntomas duran más de dos semanas es momento de ir al médico .

Recomendaciones saludables en la dieta

habitos nutricionalesConsejos y trucos para tu cuerpo:

  • Nunca saltarse el desayuno, llevamos muchas horas sin ingerir nada.
  • Es mejor comer 4 o 5 veces al dia menos cantidad, así llegamos con menos hambre a las comidas.
  • Come siempre a las mismas horas y mejor temprano que tarde, la rutina te ayuda .
  • Utiliza vajilla pequeña para que las raciones sean más pequeñas.
  • Deja el cubierto en el plato mientras masticas o sé consciente de las veces que masticas, porque comer lentamente favorece la digestión y te permite saciarte con menos comida.

habitos nutricionales Tenemos que comer de todo, pero las calorías totales son las que cuentan:

 

  • Comer al menos 2-3 raciones de verduras al dia y una al menos cruda
  • Come unas 3 piezas de fruta al dia
  • Del resto podemos comer de todo, no hay alimentos prohibidos, pero no todos suman lo mismo, decide que tomaras y en qué cantidad.
  • Cocina de manera sencilla, plancha, horno, hervido, con muy poca grasa o aceite.
  • Utiliza las especias, limón, ajo, poca sal para condimentar

habitos nutricionalesBebe 2 litros de agua al día:

  • Bebe al menos 1,5 litros de agua o infusiones al dia
  • Las bebidas gaseosas y azucaradas sólo 2 o 3 a la semana, el azúcar suma.
  • El alcohol no alimenta pero tiene calorías.

 

habitos nutricionales  No ahorres calorías; gasta más que ingresas:

Haz algo de actividad física todos los días

  • Aumenta progresivamente hasta una hora diaria.
  • El cuerpo necesita ejercicio para funcionar bien, te lo agradecerá sintiéndote bien.