NO ES LO MISMO TENER SUEÑO, QUE TENER UN SUEÑO!

Realmente si tienes sueño y puedes dormir , y soñar…es un placer! Pero que pasa cuando tenemos sueño, estamos cansados, con picor de ojos y llega el momento de dormir y  NO puedes! O duermes durante un par de horas y te desvelas costándote horrores volver a conciliar el sueño?

Puede ocurrir también que trabajes por turnos y no tengas un horario fijo de dormir, sufriendo  jet lag, que también es conocido como descompensación horariadisritmia circadiana o síndrome de los husos horarios, pues se produce un desequilibrio entre el reloj interno de una persona y el nuevo horario que se establece al trabajar en diferentes horarios o también al viajar a largas distancias, a través de varias regiones horarias. Para este caso es recomendable el uso de la melatonina, pues es ésta la que  forma parte del sistema de señales que regulan el ciclo circadiano. Normalmente, la producción de melatonina ,es inhibida por la luz y estimulada por la oscuridad. Por ello la melatonina se conoce como “la hormona de la oscuridad”.Así si tienes que dormir durante el día , con luz solar, tomando el suplemento de melatonina podemos iniciar el sueño con mayor facilidad, como si fuera de noche!.

Por otra parte cuando estamos nerviosos, con estrés, ansiedad: por problemas de trabajo, familiares, emocionales…la fitoterapia (que  son las plantas con efecto terapéutico) nos puede ayudar a tener un sueño reparardor: la valeriana, la pasiflora, la amapola de california, etc

Para dormir mejor sigue estos consejos:

Procurar acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

Evitar estimulantes: la cafeína, el alcohol , la nicotina y comidas copiosas antes de dormir.

Evitar actividades estresantes en las horas previas a acostarse y hacer alguna actividad relajante antes de irse a dormir como leer, escuchar música suave, tomar un baño de agua caliente o visualizar imágenes de recuerdos agradables.

Dormir sólo lo necesario para sentirse descansado y despejado al día siguiente. No realizar siestas de más de 20 minutos

Levantarse de la cama si no se logra conciliar el sueño. No consultar el reloj durante la noche.

PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR

En un 80% los accidentes cardiovasculares podrían ser evitados mediante la generalización de una dieta sana, de actividad física regular, el abandono del consumo de tabaco y la modificación de algunos otros hábitos, así como controlando los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular e infarto como Hipertensión, niveles elevados de colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre.

Hay factores que favorecen la aparición de enfermedades cardiovasculares, estos son los Factores de Riesgo Cardiovascular, que se dividen en dos grupos dependiendo de si NO se pueden modificar (Edad, Sexo, Raza y Antecedentes familiares), o SI se pueden modificar (Hipertensión Arterial Sistémica, Valor de colesterol elevado en sangre, Diabetes y síndrome metabólico, Sobrepeso corporal, Tabaquismo, Sedentarismo o inactividad física, Abuso de alcohol, Ansiedad y estrés). 

Mantener la tensión arterial dentro de valores óptimos (PAS 120/ PAD 80) es un objetivo para cualquier adulto, si desconoces cual tienes es momento de hacer tu primera medida, para lo que tienes que evitar el ejercicio físico previo, reposar 5 minutos antes, evitar cualquier estado de incomodidad (ansiedad, ganas de orinar, apetito, etc.), evitar consumo de cafeína o tabaco en los 15 minutos previos y evitar acudir con ropa gruesa que no se pueda quitar.

Supongo que la palabra colesterol os sonará un poquito ¿verdad?, pues la acumulación del colesterol en las arterias es lo que conocemos como “ateromas”. Los ateromas forman pequeños parches en las arterias, haciéndolas rígidas y estrechando y limitando el paso de sangre; También pueden propiciar la formación de coágulos que obstruyen por completo el flujo de sangre, y cuando esto ocurre, se generan las peores consecuencias: una angina de pecho, infarto al corazón, ictus cerebrales….dependiendo de la localización del ateroma y del coágulo. Por lo que su control a través de hábitos saludables así como con medicación en su caso también es relevante.

El sobrepeso, la inactividad, el consumo de tabaco y alcohol, una dieta inadecuada son consecuencias de no adquirir hábitos saludables de vida y que multiplican por distintos factores el riesgo y la evolución de sufrir accidentes asociados a enfermedad cardiovascular.

Te invitamos a adoptar hábitos saludables con estos consejos:

  • Prueba una vida sin tabaco, si no lo consigues tu farmacéutico y tu médico te pueden ayudar.
  • Mantén tu peso dentro de un IMC entre 19 y 25, adquiriendo hábitos nutricionales y de actividad física adaptados a ti.
  • Sigue una dieta rica en verduras, hortalizas, pescado, aves, nueces y fibra. Evita una dieta con exceso de sal, comidas precocinadas, procesadas, dulces y bebidas azucaradas.
  • Controla el consumo de alcohol, siempre inferior a 30 cl de vino o ½ litro de cerveza. (la mitad en mujeres)
  • Practica actividad física diaria mantenida durante 30 minutos o al menos 3 veces por semana.

La Adherencia a los tratamientos pautados es muy importante para mantener los niveles de Tensión Arterial, Colesterol y Glucemia en valores controlados; toma tu medicación correctamente y ante cualquier duda consúltanos.

Tratar los factores de riesgo que SI se pueden modificar, te permitirá mejorar las expectativas y calidad de tu vida!!!

ENFERMEDAD POR VIRUS ZIKA o ZIKV

La enfermedad del Virus Zika presenta un cuadro ligero de fiebre con erupciones variables en la piel , en muchos casos es asintomática. La verdadera relevancia en su patologia no está en la infección aguda sino en en la infección congénita del feto en los primeros meses de embarazo, es decir que el virus infecte al feto por que se infecte la madre en los primeros meses de embarazo. Por lo que en esta fase es en la que hay que prestar más atención a las vias de transmisión.


El virus se transmite principalmente por la picadura de mosquitos del genero Aedes sp , aunque tambien podría transmitirse por transfusiones o incluso relaciones sexuales u otras formas de contacto sanguíneo. Pero en cualquier caso hacen falta los elementos clave: el virus en alguna persona infectada y el mecanismo de transmisión que es principalmente un mosquito del genero Aedes, con una amplia distribución de ambos, por lo que en España hoy no supone ningun riesgo especial, ni siquiera la importación de casos , en la difusión de la enfermedad.

El control principal para nosotros está en las mujeres que van a viajar o han viajado a zonas de riesgo y que esten o puedan estar embarazadas en breve y en los viajes de sus parejas.

Recomendaciones para viajeros:

  • Valorar la conveniencia del viaje para Mujeres embarazadas o que pudieran quedar embarazadas
  • Medidas eficaces de protección individual para evitar picaduras de mosquitos durante todo el día, puesto que estos mosquitos suelen picar exclusivamente durante el dia, en particular a media mañana y última hora de la tarde, pero no suelen hacerlo de noche. En la farmacia existen productos adecuados para ello y te recomendarán el más adecuado en función del uso que se vaya a hacer.
  • Embarazadas que hayan viajado en elgún momento de su embarazo a zonas con ZIKV deberian comunicarlo a su ginecólogo.

EMPIEZA EL CURSO

vuelta al cole SALUDATE

El 60 % de los españoles, incluidos los niños, sufren estress postvacacional que cursa con ansiedad e irritabilidad principalmente, pero también con insomnio, problemas digestivos, etc.   En general es un paso leve y transitorio.

Este transtorno se debe fundamentalmente al desajuste horario, el cambio brusco del ritmo diario y de la actividad social volviendo a un entorno que nos exige mayores cargas y responsabilidades.

La vuelta a nuestra rutina requiere de un periodo de adaptación que puede durar hasta dos semanas, pero para minimizar esta etapa es recomendable empezar a recuperar nuestros hábitos de vida normales una semana antes.

  • Aumenta poco a poco las obligaciones a lo largo de la semana
  • Adapta tu horario para tener suficientes horas de sueño.
  • Organiza tus comidas de forma equilibrada, evitando los pequeños excesos del verano.
  • Practica técnicas de relajación y enseñaselas a tus hijos.

Si necesitas más información acude a tu farmacéutico, si los síntomas duran más de dos semanas es momento de ir al médico .

No esperes a tener sed, hidrátate

 

No esperes a tener sed, hidrátate

beber hidratarse

Nuestra vida es consecuencia del agua, nuestras células funcionan inmersas en liquido. Cuando llevamos nuestro cuerpo a la pérdida de líquidos por elevadas temperaturas por diversas causas , ya sean externas debidas a la climatología o por exigencias propias como en deporte o enfermedades es imprescindible tomar el control de la hidratación de forma consciente.

  • Hay que beber , sin esperar a tener sed. Tener sed es la señal de que necesitamos reponer liquidos porque ya sufrimos deshidratación.
  • Si realizas actividad física hidrátate antes, durante y después de esta.
  • Las frutas y los vegetales aportan sales minerales al mismo tiempo que una parte de los 2-2,5 litros de agua que se recomienda consumir.
  • En la rehidratación hay que consumir sales minerales en cantidades adecuadas junto con el agua. Si lo haces con bebidas preparadas, pregunta cuales son adecuadas para cada caso.

 

Este invierno…TUS MANOS Y LABIOS HABLARÁN POR TI

Este invierno...TUS MANOS Y LABIOS HABLARÁN POR TI
Este invierno…TUS MANOS Y LABIOS HABLARÁN POR TI

Durante el invierno bajan las temperaturas y nuestra piel empieza a deshidratarse, sobre todo la que no tenemos protegida por la ropa como son las manos y los labios.

En esta época del año nuestras manos necesitan un extra de grasa y de hidratación que evitará que el frío y el viento las enrojezcan y puedan aparecer grietas que provocan inflamación y son foco de posibles infecciones.

Una crema con urea y aloe  (que tienen un alto poder de hidratación) y con alantoína, (que es un regenerador de la piel), es ideal para combatir el efecto de las temperaturas propias del invierno, sin olvidarnos de utilizar unos guantes cuando salgamos a la calle y de no utilizar agua demasiado caliente al lavarnos las manos; Es también importante que después de lavarlas, las sequemos bien y apliquemos una crema que proteja nuestra piel.

En el caso de los labios, son especialmente sensibles al frío y el viento, pues tienen una piel muy fina y desprovista de glándulas sebáceas, que los hacen susceptibles a la deshidratación y descamación durante el invierno. El uso de un protector labial que además tenga protección solar logrará que luzcas unos labios sanos e hidratados durante esta época.

¡ OJO ! NO TE OLVIDES DEL CONTORNO

CONTORNO DE OJOS
CONTORNO DE OJOS

 Dicen que los ojos son el espejo del alma: ríen, lloran, parpadean, enamoran… y para poder seguir haciendo todo esto sin que las arrugas de expresión nos dejen mucha huella hemos de cuidarlos como se merecen.

 La fina y delicada piel que rodea los ojos es mucho más fina, menos grasa y tiene más facilidad para acumular líquidos y esto tiene las consecuencias que conocemos como patas de gallo, ojeras o bolsas debajo de los ojos y como preguntáis muchas veces por este tema he pensado que este blog os seria de utilidad.
La técnica de aplicación del contorno de ojos que os recomiendo es ponerlo siempre después de una limpieza de cutis correcta con leche limpiadora, gel, agua micelar y tónico adecuado para la limpieza del contorno de ojos.
Es ideal repetir dos veces al día, mañana y noche, y antes de nuestra crema habitual para evitar que la crema facial entre en la zona del contorno.
 Su aplicación es sobre el hueso orbital y no más cerca de los ojos y haremos pequeños masajes, a toquecitos, con nuestro dedo corazón o anular que ejercen una menor presión.
 Si el masaje lo realizamos hacia fuera: de la zona de la nariz hacia el pómulo, ayudaremos al sistema linfático a drenar mejor, reduciendo las  bolsas en los ojos.
Si lo realizamos hacia dentro: del pómulo hacia la nariz, disminuimos ojeras y signos de fatiga.
 Y un truco casero: No hace falta utilizar el mejor contorno de ojos del mundo Introduce tu contorno de ojos en el frigorífico y mejoraras el aspecto de las bolsas en los ojos y si además reduces la sal  de tus comidas, puedes notar mejores resultados
 Y no olvides que no debes de poner tu crema facial sobre el contorno de ojos, pues además de poder causarte irritaciones de esta zona, se puede generar un exceso de sebo, provocándote la aparición de las temidas bolsas.
 ¿Tienes otro truco que te funcione?

Varicela y otras vacunas

vacuna varicela

La varicela es una enfermedad, por lo general, benigna en la infancia pero con complicaciones más graves en recién nacidos, adultos e Inmunodeprimidos. En climas como España más del 90% de la población ha padecido la enfermedad antes de los 15 años, es decir en la infancia.

La varicela es una enfermedad contagiosa provocada por el virus Varicela Zoster en su primera infección, si hubiera una reactivación, en el mismo paciente, de este virus en el tiempo provocaría un Herpes Zoster, que es lo que vemos habitualmente en adultos y ancianos que ya pasaron la varicela en la infancia.

Parece clara la efectividad a nivel individual y a corto plazo de esta vacuna, pero todavía existen dudas a largo plazo. He aquí el origen de la polémica situación actual. Sin embargo, en mi opinión, en este caso y en el de todas las vacunas para enfermedades contagiosas como esta su verdadera eficacia y validez está en la inmunidad de grupo.

La inmunidad de grupo es la protección, que obtiene la población, debida al bloqueo de la transmisión de la infección porque se encuentra con un elevado porcentaje, mayor del 70-80%, de personas inmunes, es decir que fueron vacunados correctamente y que disminuyen la probabilidad de epidemias. Este es uno de los grandes logros de la medicina junto a los antibióticos en el control de las infecciones.

Cuando las vacunaciones no siguen unos patrones claros en las campañas vacunales o calendarios de vacunación el efecto de la inmunidad de grupo se pierde creando pasillos de personas no vacunadas  para las epidemias con patrones de infección modificados que pueden no ser los naturales con consecuencias imprevistas, más graves o de más difícil diagnostico.

Que  posiblemente se tendrán que mejorar las políticas de vacunación , que los negocios de la salud no pueden estar por encima de la ética profesional y que las discusiones científicas de los  profesionales de la salud sobre el uso de las mismas han de tenerse en cuenta , revisarse y actualizarse, es totalmente seguro.  Sin embargo generar una alarma en las familias ante la imposibilidad de obtener una vacuna prescrita fuera de las recomendaciones del máximo responsable en Salud Pública en España, no me parece una opción en una sociedad como la nuestra.

SI EXISTEN UNAS RECOMENDACIONES Y UN CALENDARIO DE VACUNACION HAN DE CUMPLIRSE DE FORMA SOLIDARIA POR TODOS Y POR LA SALUD DE TODOS.

PARA UN MEJOR USO DE LOS ANTICONCEPTIVOS ORALES

consejos anticonceptivos oralesLas píldoras anticonceptivas contienen fórmulas artificiales de hormonas que naturalmente se producen en los ovarios de la mujer.

Algunos consejos básicos que ayudan a minimizar algunos de sus efectos no deseados.

  • Todas las mujeres que toman píldoras anticonceptivas  necesitan un chequeo ginecológico al menos una vez al año.
  • La utilización de PROTECCIÓN SOLAR adecuada durante todo el año, es fundamental para prevenir manchas en la piel asociadas al uso de anticonceptivos.
  • La aplicación de un ANTICELULITICO de manera habitual, puede evitar o mejorar la celulitis provocada por los cambios hormonales que se producen en los primeros meses.
  • Las molestias en las piernas por retención de líquidos, varices o sensación de pesadez se pueden aliviar con GELES PARA PIERNAS CANSADAS.
  • Es recomendable que las mujeres en edad fértil o gestantes utilicen jabones específicos con Ph 5. La HIGIENE INTIMA debe respetar este ph fisiológico.

Las píldoras anticonceptivas sólo funcionan bien si la mujer se acuerda de tomarlas sin pasar por alto ni un solo día. Por lo que es recomendable usar trucos memorísticos o sistemas recordatorios

Recomendaciones saludables en la dieta

habitos nutricionalesConsejos y trucos para tu cuerpo:

  • Nunca saltarse el desayuno, llevamos muchas horas sin ingerir nada.
  • Es mejor comer 4 o 5 veces al dia menos cantidad, así llegamos con menos hambre a las comidas.
  • Come siempre a las mismas horas y mejor temprano que tarde, la rutina te ayuda .
  • Utiliza vajilla pequeña para que las raciones sean más pequeñas.
  • Deja el cubierto en el plato mientras masticas o sé consciente de las veces que masticas, porque comer lentamente favorece la digestión y te permite saciarte con menos comida.

habitos nutricionales Tenemos que comer de todo, pero las calorías totales son las que cuentan:

 

  • Comer al menos 2-3 raciones de verduras al dia y una al menos cruda
  • Come unas 3 piezas de fruta al dia
  • Del resto podemos comer de todo, no hay alimentos prohibidos, pero no todos suman lo mismo, decide que tomaras y en qué cantidad.
  • Cocina de manera sencilla, plancha, horno, hervido, con muy poca grasa o aceite.
  • Utiliza las especias, limón, ajo, poca sal para condimentar

habitos nutricionalesBebe 2 litros de agua al día:

  • Bebe al menos 1,5 litros de agua o infusiones al dia
  • Las bebidas gaseosas y azucaradas sólo 2 o 3 a la semana, el azúcar suma.
  • El alcohol no alimenta pero tiene calorías.

 

habitos nutricionales  No ahorres calorías; gasta más que ingresas:

Haz algo de actividad física todos los días

  • Aumenta progresivamente hasta una hora diaria.
  • El cuerpo necesita ejercicio para funcionar bien, te lo agradecerá sintiéndote bien.