Recomendaciones saludables en la dieta

Consejos y trucos para tu cuerpo:

• Nunca saltarse el desayuno, llevamos muchas horas sin ingerir nada.
• Es mejor comer 4 o 5 veces al dia menos cantidad, así llegamos con menos hambre a las comidas.
• Come siempre a las mismas horas y mejor temprano que tarde, la rutina te ayuda .
• Utiliza vajilla pequeña para que las raciones sean más pequeñas.
• Deja el cubierto en el plato mientras masticas o sé consciente de las veces que masticas, porque comer lentamente favorece la digestión y te permite saciarte con menos comida.

 Tenemos que comer de todo, pero las calorías totales son las que cuentan:

 

• Comer al menos 2-3 raciones de verduras al dia y una al menos cruda
• Come unas 3 piezas de fruta al dia
• Del resto podemos comer de todo, no hay alimentos prohibidos, pero no todos suman lo mismo, decide que tomaras y en qué cantidad.
• Cocina de manera sencilla, plancha, horno, hervido, con muy poca grasa o aceite.
• Utiliza las especias, limón, ajo, poca sal para condimentar

Bebe 2 litros de agua al día:

• Bebe al menos 1,5 litros de agua o infusiones al dia
• Las bebidas gaseosas y azucaradas sólo 2 o 3 a la semana, el azúcar suma.
• El alcohol no alimenta pero tiene calorías.

 

  No ahorres calorías; gasta más que ingresas:

Haz algo de actividad física todos los días

• Aumenta progresivamente hasta una hora diaria.
• El cuerpo necesita ejercicio para funcionar bien, te lo agradecerá sintiéndote bien.